Aktivitas fisik memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan punggung. Ketika tubuh jarang bergerak, otot di sekitar tulang belakang menjadi kaku dan mudah tegang. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot inti yang menopang punggung. Dengan melakukan gerakan secara teratur, aliran darah ke otot meningkat, sehingga punggung menjadi lebih lentur dan kuat menghadapi aktivitas sehari-hari.
Selain itu, olahraga membantu memperbaiki postur tubuh secara alami. Saat otot inti dan perut menjadi lebih kuat, tubuh akan secara otomatis menjaga posisi tulang belakang tetap sejajar. Aktivitas sederhana seperti peregangan pagi atau latihan pernapasan juga dapat membantu mengurangi ketegangan di punggung bagian bawah. Tidak perlu olahraga berat — yang penting adalah konsistensi dan pemilihan gerakan yang sesuai dengan kemampuan tubuh.
Namun, penting untuk mendengarkan sinyal dari tubuh saat berolahraga. Jika muncul rasa tidak nyaman, sebaiknya hentikan sementara dan beristirahat. Pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya juga sangat membantu mencegah cedera. Dengan menerapkan rutinitas olahraga ringan dan konsisten, kamu tidak hanya menjaga kesehatan punggung, tetapi juga meningkatkan energi dan kesejahteraan secara keseluruhan.