Banyak orang menghabiskan sebagian besar waktunya duduk di meja kerja, sehingga penting untuk memperhatikan aspek ergonomi agar punggung tetap sehat. Kursi kerja yang baik seharusnya mendukung lekukan alami tulang belakang dan memungkinkan posisi duduk yang nyaman. Pastikan tinggi kursi disesuaikan agar kaki menapak sempurna di lantai dan lutut sejajar dengan pinggul. Gunakan sandaran yang menopang punggung bawah untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang.
Selain pengaturan kursi, posisi layar komputer juga berpengaruh besar terhadap postur tubuh. Letakkan monitor sejajar dengan pandangan mata agar leher tidak perlu menunduk terlalu lama. Keyboard dan mouse sebaiknya diletakkan dalam jarak yang mudah dijangkau tanpa perlu mencondongkan badan ke depan. Jika memungkinkan, gunakan meja kerja yang dapat diatur tinggi rendahnya agar bisa bergantian antara posisi duduk dan berdiri selama bekerja.
Kebiasaan istirahat sejenak di sela pekerjaan juga membantu menjaga kesehatan punggung. Berdiri, berjalan ringan, atau melakukan peregangan setiap satu jam dapat mengurangi ketegangan otot akibat duduk terlalu lama. Mengatur waktu tidur yang cukup dan berolahraga ringan di luar jam kerja juga mendukung pemulihan otot punggung. Dengan menciptakan lingkungan kerja yang ergonomis dan gaya hidup yang seimbang, kamu dapat menjaga punggung tetap sehat, kuat, dan bebas dari rasa pegal.